为何有人一粘就睡,有人却常半夜失眠?差别可能就在藏在4件事上

2020-03-24 15:18:48    柏林

日出而作,日落而息,亘古以来一直都是人类所需遵循的自然规律。

每个人的精力就像一个杯子,工作、学习和娱乐会消耗掉杯子里的水,睡眠和吃饭则是加水的过程。

若杯子里的水低过了最低的刻度线,那么人就会无精打采,有一天水用光了,也就代表着一生的结束。

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若睡眠是自然规律,为何还会有人经常性的半夜失眠,早醒、睡眠质量下降呢?

从医学的角度来分析,导致失眠的原因主要分为继发性原发性

继发性失眠是指人体由于疾病困扰、精神压力、滥用药物或过量的兴奋剂或咖啡因导致的失眠,从病理角度来说两者并没有绝对的关联,但往往会同时存在。

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近年来不断地有专家提出共病性失眠,也就是将失眠归于某种疾病的并发症。

而原发性失眠主要分为心理生理性失眠特发性失眠主观性失眠三种,主要都是因为人体自身缺乏稳定自身的因素,从而导致的无睡意困意的失眠现象。

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据世卫组织统计,全球范围内有1/3的人遭受睡眠质量困扰。

而除了睡眠不足之外,睡眠呼吸暂停综合征发作性睡病也是都市人的睡眠问题。

据2019年《柳叶刀》发布的研究显示,全球近10亿人患有轻度至重度睡眠呼吸暂停

失眠所造成的危害除了身体上的,还会严重影响患者的心理健康、生活质量,更有可能造成无法挽回的后果。

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怎么做才能避免失眠呢?常做这4件事,或许能帮助你远离失眠的烦恼。

第一,情绪调节

对于许多失眠患者,情绪上的自我调节非常重要。

如果生活或工作中承受过大的压力,如遭遇重大变故,情绪紧张,就很有可能出现失眠多梦的症状。

对于这类患者应该注意时刻稳定自己的情绪,多听抒情平稳的音乐,转移注意力,保持良好的心情,必要时还可以前往医院寻求心理治疗,对于失眠有很大的帮助。

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第二,泡脚

泡脚的好处相对每个人来说都不言而喻。

从中医的角度上来说,脚是人体非常重要的组织器官,因为在脚上有许多的穴位,不同穴位对应人体的不同脏器。

并且泡脚可以起到祛除寒气,放松情绪,促进体内血液循环的作用,对改善睡眠质量也有很大的好处。

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第三, 限制疗法

若失眠非常严重,甚至出现整晚无眠的情况,可以采用限制疗法。

也就是说,在固定的时间段上床,固定的时间起床,使人体自身养成生物钟,一般三天到一个星期内就能改善睡眠,并且起到规律作息的作用。

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第四、 注意饮食

饮食对睡眠也有很大的影响,比如晚饭后避免咖啡因的摄入,不要饮用茶水和功能性饮料,避免睡前吃不易消化的食物给肠胃添加负担,少食辛辣、刺激性食物。

睡前可以喝热牛奶、莴笋汁等饮品,对于改善睡眠也有很大的帮助。

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疫情期间,你是熬夜冠军,还是养生达人?

由于正值疫情在全球蔓延,各地方也都被迫停工停课,被疫情打乱生活的节奏的人们,往往更容易进入失眠状态。

因此美国疾控中心指出,在新冠肺炎疫情期间,人们往往会喜欢抽烟饮酒来缓解失眠状态。

但事实上,酒精反而会更让人在几个小时后容易醒来,大大干扰了人们的深度睡眠质量,而恰恰这个深度睡眠阶段,正是人体恢复体力与精力的重要阶段

因此,暂且不说饮酒本身给人体带来的健康危险,仅仅从睡眠健康角度出发,我们的想法:

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